“Ioga és la capacitat de dirigir la ment cap a un objecte exclusivament i de mantenir aquesta direcció sense cap distracció”
Ioga és un coneixement, una disciplina, una experiència que s’adapta a les circumstàncies i demanda de cada persona.
El Vinyasa ioga és una pràctica dinàmica i intensa que consisteix en la sincronització de la respiració (ujjayi pranayama) amb el moviment, enllaçant les asanes o postures subtilment.
Al Vinyasa combinem certs principis de l’Ashtanga Ioga, amb influències i inspiració d’altres estils de ioga i disciplinas. Es una combinació d’activitat cardiovascular amb postures de força i flexibilitat amb profund èmfasi en la respiració i concentració mental. Generant calor interna, purificant els músculs i òrgans, eliminant tensions i toxines, permetent la reconstitució del cos.
Apte per a tots els nivells a causa de la gran quantitat de variants que es poden fer en cada postura.
El ioga com a complement d’entrenament millora el rendiment esportiu, evitant lesions i augmentant la flexibilitat.
Amb el ioga obtenim més informació sobre els entrenaments de cadascú. Ajudant a enfortir i allargar els músculs de les cames, millorar la flexibilitat i evitar lesions amb una serie de postures i seqüències de ioga per als corredors, ciclistes o atletes en general.
Una simple rutina de ioga ajuda a enfortir els punts febles de cadascú i a evitar moltissimes lesions.
Hi ha un munt d’avantatges tant a nivell físic (flexibilitat millorada, rang de moviment, força muscular) com de la ment (més focus, menys estres), així millorant el rendiment i prevenint lesions.
És possible que al principi el practicant de ioga se senti una mica incòmode, sobretot si és principiant o nou a la pràctica. Mica en mica, el cos s’anirà adaptant i acostumant i buscant una postura correcte. Escoltem el cos, escoltem la respiració i sobretot busquem sensacions.
Alguns exemples de beneficis fisics de les postures de ioga serien:
– estira i enforteix els isquiotibials
– reforça les espatlles
– ajuda a evitar la fascitis plantar estirant les espatlles i els arcs dels peus
– allibera tensió als malucs i millora el rang de moviment dels malucs
– relaxa la zona lumbar
– alleuja la tensió de les cames, els peus i l’esquena
El ioga té grans beneficis per als esportistes actuals. Del poder a la resistència, els atletes de tots els nivells incorporen ioga per guanyar avantatge sobre la competència i evitar lesions.
Tots els estils poden ser beneficiosos, però els més aplicables són els estils dinàmics que es centren en el moviment continu. Els estils com Ashtanga, Power i Vinyasa flueixen constantment, treballen tot un seguit de moviments i generen una gran resistència muscular.
El ioga també ens manté concentrat en una respiració profunda i constant, obligant-nos a treballar aeròbicament.
Formar els músculs de manera aeròbica i aprendre a controlar la respiració són dos aspectes molt importants de la formació i la competició per a qualsevol atleta de resistència.
Tant si S’utilitza el ioga com a font principal d’entrenament de força, o una vegada per setmana com a complement a altres formes d’entrenament de força, pot proporcionar grans avantatges per al rendiment. El ioga està ple de moviments dinàmics i estàtics que ajuden a enfortir tots els músculs del cos.
Així doncs, els esportistes que complementen el seu entrenament amb la pràctica de ioga poden obtenir molts beneficis, com per exemple: la flexibilitat, l’equilibri, l’agilitat, la resistència, la força abdominal i en general, evitant lesions i afavorint la recuperació. Cal destacar també el treball sobre l’estabilitat emocional, preparant la ment per a qualsevol entrenament, competició o en el dia a dia.
Us animo a complementar el teu entrenament personal amb la pràctica del ioga. Ens veiem al matt. Namasté.